uda i

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i nie wiem do końca, czy piszę w dobrym temacie, ale chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia, suplementy, dietę stosować, aby odchudzić swoje nogi, zwłaszcza uda, które nie są bardzo grube, ale są umięśnione. Chciałbym, żeby stały się smuklejsze.

Z mojego doświadczenia mogę Ci polecić CC, z podzialem na VLC, LC i HC/MC w połączeniu z treningami metabolicznymi. Jeżeli dobrze dobierzesz strategię to bez uszczerbku na efektach uda Ci się naprawić to co zepsułeś.

[...] Do powtorki, koniecznie (75 kg) po 10x za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 10 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=MtbrAr72pJc Znowu miazga, uda od razu wieksze. Ogromna pompa. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 15-20x http://www.youtube.com/watch?v=ZkXejO4AkQI Zwolnilem troche negatyw i od razu czuc ze czworka mocniej [...]

masz normalne łydki niedługo moze twoje uda dogonią łydki i będziesz miał duże nogi ja np. mam zmasowane uda w stosunku do łydek, bo w udach mam 64cm a w łydkach 42 nikt nie jest symetryczny

Czyli nie rolować na niej uda, tak jak roluję na wałku- na całej długości uda w przód i w tył ? Muszę zerknąć na yt

Dobra , w następny dzień wolny od pracy ułożę LC dla siebie ;) Na koniec jak mi się uda wyciąć tak jak trzeba to chyba tu swoje zdjęcia przed i po wstawię bo widzę że droga do diety idealnej jest długa ;) Dzięki za pomoc.

Wiem, że pewnego dnia mi się uda. Ale skoro jeszcze nie umiem, to chyba powinnam skupić się na reszcie ćwiczeń, zamiast przez godzinę próbować zrobić poprawnie jedną pompkę. Będę próbować, ale póki co trochę zmodyfikowałam pod siebie plan treningowy, i chciałam dowiedzieć się, czy może być. Yhhh ....

pozwolisz wazzup1988, ze bede wzorowal sie na Twoim dzienniku Nie pozwolę Powodzenia, będę zaglądał - jak na tą wagę całkiem niezły obwód z łapie A uda powinny wydobrzeć przez weekend, porozciągaj je solidnie eliminując z programu ćwiczenia 18 i 27 (siad płotkarski, kontuzjogenny dla kolan) a 30 i 31 zastępując czymś bezpieczniejszym, np: [...]

[...] a wieczorem mąż mi drążek będzie w drzwiach montował 8-) Choć z moim powerem w łapach to minie pół roku zanim się na nim opuszczę }:-( ale może jak przechodząc pod nim będę próbowała zawsze to w końcu się uda %-) czas powalczyć o pierwszą w życiu pompkę, pierwsze w życiu podciągnięcie i inne pierwsze w życiu rzeczy %-) Do zobaczenia niebawem!

[...] sztangę nieco wyżej by lepiej poczuć tył barku i ta partia dobrze się u mnie rozwija :) Dlaczego martwy ciąg na początek? Jeśli chodzi o klatkę to dużo cięższym ćwiczeniem są u mnie rozpiętki. Jak wiesz rekrutują największą ilość włókien mięśniowych w klatce przez co są lepsze niż standardowe "wyciskanie na płaskiej". Na tył uda coś dorzucę :)

[...] napiety miesien? jakies bzdury. Miesien musi byc rozluzniony przed strzalem . Nawet igła nie wejdzie w napiety miesien , predziej sie zegnie . Co do robienia strzałow w tricepsa , nieprzyjemne uczucie , juz lepiej robić w klatke . Najlepsze miejsce to tyłek i barki , niektorzy uważaja ze w uda tez sie dobrze kłuje(osobiscie nie probowałem)

bij w pośladki i uda nie kombinuj

kłułem sie w bica,trica,bary,dupsko i uda,najbardziej mi przypasiły barki,ale tak czy siak gdziekolwiek bys sie nie linił idzie tak samo,także kwestia gustu

Macieja, jeszcze trochę i napewno się uda

[...] więc staram się dużo jeść i stosować do wskazówek żywieniowych.Ostatnio zauważyłem,że np dość dawno nie jadłem mięsa.Jak tak dalej pójdzie to przejdę na wegetarianizm Ale tak patrząc w lustro to wydaje mi się,że plecki coś ruszyły,uda,łapa trochę więc nie jest źle P.S O której wy wstajecie ? Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-05-05 10:40:43

adzik Dzięki za ocenę.Plecy to chyba moja najlepsza partia,bo klaty nie mam Plecy i uda aż dziwne patrząc na to z perspektywy czasu.Klata nie rośnie,bo się nią przejmuję albo rośnie,a ja tego nie widzę.Wolę się nie mierzyć Dzisiaj rano waga 75 więc coś idzie. Wieczorem ok 75,5-76 W poniedziałek martwy. Robię cofkę z 100 na 95. Ostatnio inny gryf [...]

W zwiazku z tym, że mam wolne zaliczylam 2h spacer z kijkami i powiem, że było cieżko tak masakrycznie bola mnie uda :-(

[...] tych przykładów ale z opisu mastiego rozumiem, że wykonujemy np. 10 pompek a potem po 5 wiosłowań każdą ręką (czyli musi być tyle samo wiosłowań co pompek - gdy nie uda się zrobić tyle samo powtórzeń jak w pompkach to seria jest niezaliczona). A więc najpierw założona liczba wiosłowań jedną ręką a potem drugą. Zobaczyłem i podziwiałem [...]

[...] obastwiam taki finał %-) Waga ma znaczenie, różne ciężary już mi się zdarzyło ciągnąć, w ostateczności trzeba się po prostu "powiesić" całym swoim ciężarem i liczyć się się uda ;-) Akurat sam ruch przeciągania w OCR często się pojawia także dla mnie takie ćwiczenia są ok Wyciągu nie mam, ale zrobiłam wczoraj 2x50 wiosłowania z gumą i ładnie w [...]

[...] masz sny ( 200kg na sumo czy klasykiem :-) ) to jeszcze sie pochwal iloma ruchami tak napakowałeś obłe choć wiadomo bez filmu się nie liczy :-) A nie bierzesz udziału w konkursie ale pamiętaj o ustawce na ergometrze . Moze uda mi sie nagrac jutro 1/2 powt. ( 75 powt.) żeby cię ośmielić. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-01-06 16:11:10